콜레스테롤수치 정상범위

결국 나도 시작했다. 늘 마음속에만 있던 다이어트를 이번에는 진짜로 실행에 옮겼다. 체중이 늘어나는 걸 느끼면서도 애써 모른 척했는데, 숫자로 확인하고 나니 더는 도망칠 수가 없었다. 옷이 점점 불편해지고, 몸이 무거워지는 게 일상이 된 걸 이제야 인정했다.
특히 콜레스테롤수치 정상범위 건강 문제까지 겹치면서 생각이 확 바뀌었다. 단순히 살을 빼는 게 아니라, 몸 상태를 되돌려야겠다는 마음이 더 컸다. 그래서 무리하지 않고 할 수 있는 것부터 시작했다. 가장 쉬운 방법, 걷기. 처음에는 가볍게 생각했는데 막상 해보니 생각보다 체력이 부족하다는 걸 바로 느꼈다.
그래도 음악을 들으며 걸으니까 지루함은 덜했다. 천천히 걷다가 빠르게 걷는 식으로 변화를 주니 운동하는 느낌도 나고, 시간도 빨리 흘렀다. 아직은 이 정도가 딱 맞는 콜레스테롤수치 정상범위 수준인 것 같다. 조금씩 적응되면 강도를 올릴 생각이다.
식사는 더 신중해졌다. 예전처럼 아무거나 먹지 않고, 메뉴를 고를 때 한 번 더 고민하게 된다. 점심은 완전히 제한하기 어려워서 대신 양을 줄이고 채소를 더 많이 먹으려고 했다. 쌈밥을 자주 선택했는데, 생각보다 만족도가 높았다. 배부르게 먹어도 부담이 덜했다.
가끔은 유혹에 흔들리기도 했다. 김치찜이나 기름진 음식 앞에서는 솔직히 쉽지 않았다. 그래도 예전처럼 끝까지 먹지는 않고, 중간에서 멈추는 연습을 하고 있다. 이게 생각보다 큰 변화라는 걸 느낀다.
저녁은 최대한 가볍게 먹는다. 집에서 간단하게 준비해서 먹으니 외식보다 훨씬 편하다. 술도 자연스럽게 줄이게 됐고, 그 덕분인지 아침에 일어나는 게 훨씬 수월해졌다.
아직 콜레스테롤수치 정상범위 체중 변화는 거의 없지만, 몸의 컨디션은 분명 달라지고 있다. 피곤함이 덜하고, 하루가 조금 더 가볍게 느껴진다. 무엇보다 예전처럼 무작정 먹고 후회하는 일이 줄어든 게 가장 큰 변화다.
이제 시작 단계라 갈 길이 멀지만, 이번에는 급하게 결과를 바라기보다 천천히 가보려고 한다. 다음 기록을 남길 때쯤에는 조금 더 나아진 모습이길 바라면서, 오늘도 스스로를 다독이며 하루를 마무리한다.

 

 

 

제가 드디어 다이어트를 시작했어요!

 

사실 마음은 늘 다이어터였지만

정말로 진심이 된 건 처음이에요.

 

그도 그럴 게 지금 비만이거든요.

 

30대 초만 해도 정상 체중이었는데

요 몇 년 사이 뱃살이 찌더니

이제 고무줄 바지 아니면 안 될 지경.

 

대체 얼마나 쪘나 보니까

3년 사이에 10kg은 불은 거예요.

그러니까 맞는 옷이 없지 ㅎ

 

 

물론 마냥 미용만 생각하진 않았어요.

건강검진에서 콜레스테롤이

정상 범위를 넘어서고 말아서요……

 

좋은 콜레스테롤 수치 높이고

나쁜 콜레스테롤은 줄이래요.

 

그러기 위해서는 무조건!

체중관리를 해야 한다니

이제 핑계댈 구석도 없네요.

 

좋은 콜레스테롤 수치 높이려고

이것저것 계획을 세웠어요.

 

그런데 혼자 하는 것보다는

여러분이랑 소통하면서 하는 게

훨씬 좋을 것 같아서

앞으로 주단위로 일지를 쓰려 합니다!

 

 

일단 나쁜 콜레스테롤을 줄이고

좋은 콜레스테롤 수치 높이려면

운동을 꼭 해줘야 하는 루틴!

 

운동…… 진짜 싫어하는데……

눈물을 머금고 시작!

 

저는 아예 기초체력부터 문제라

가볍게 걷기부터 해야 한다더라고요.

 

그래서 첫 날에는 무리하지 않고

30분 걷기부터 했어요.

저는 걷기 우습게 봤는데

땀이 아주 비 오듯 줄줄……

 

 

저는 노래를 들으면서 걸었어요.

한 곡은 천천히 걷고

한 곡은 빨리 걷는 식으로

잠깐 하는 데에도 변화를 줬죠.

 

노래에 맞춰서 하니까

시간도 빨리 지나가더라고요!

 

걷기가 익숙해지고 나면

빨리 걷기 대신 가볍게 뛰기를

해보려고 계획 중이에요.

 

그런데 역시나 첫 주에는

걷는 것만으로도 힘드네요 ㅎ

 

 

물론 운동만 하면 안 되고

식단도 정리해야 하죠!

 

솔직히 운동 자체보다

이게 더 힘들더라고요?

 

식단 시작하고 나니까

전에는 생각도 않던 음식들이

얼마나 먹고 싶어지던지……

 

그래도 꾹 참고

무사히 일주일을 보냈습니다.

 

아무래도 출퇴근을 하는 탓에

점심까지 빡세게 하기에는

무리가 있기는 하더라고요!

 

그래서 점심에는 일반식을 먹되,

탄수화물을 최대한 적게 먹었어요.

 

 

다행히 회사 근처에 쌈밥집이 있어서

팀원들한테 거기로 가자고

사흘은 우겼던 것 같아요.

 

하지만 쌈밥은 맛도 있고

딱 식단에도 맞지 않나요?!

 

야채를 많이 먹을 수 있는 데다

고기를 추가하면 단백질까지!

 

그래서 월요일이랑 목요일에는

쌈밥으로 해결을 봤던 것 같네요.

 

 

거기다 좋은 콜레스테롤 수치

높이는 데 도움이 된다는

영양제도 먹기 시작했어요!

 

오메가3가 중성지질 개선에 좋대서

나쁜 콜레스테롤도 낮출 겸했죠.

 

아빠도 혈관 건강 신경 쓰시느라

영양제 종종 챙겨드시는데

그거 몰래 훔쳐먹는 거예요 ㅋㅋ

 

 

쌈밥집 안 간 날에는

일부러 백반집으로 가거나

한식 위주로 시켜 먹었어요.

 

화요일에는 된장찌개를 먹었죠!

 

아무래도 짠 음식이라서

좋은 콜레스테롤 수치에 괜찮나,

조금 고민하기는 했어요.

 

그래도 밥 조금이랑 나물 반찬이

슴슴해서 나쁘지 않더라고요!

밥은 일반 쌀밥이라 다는 못 먹고

딱 반 공기만 비웠습니다!

 

 

수요일에는 김치찜을 배달시켰어요~

 

기름기가 조금 있기는 해도

푹 삶은 돼지갈비에

말랑말랑한 김치를 먹으니까

이렇게 맛있을 수가 없……

 

이성을 잃고 막 먹다가

겨우 젓가락을 내려놨네요.

 

그래도 많이 먹은 것 같아서

급하게 영양제 먹고 위안을 얻기!

 

좋은 콜레스테롤 수치 개선하는 데

도움을 준다는 홍국이 들었으니

제 혈관을 잘 지켜주기를 ㅎ

 

 

금요일에는 고등어 구이예요!

살이 통통하게 오르고

짭짤하니 간도 딱 좋더라고요.

 

밥 조금에, 생선은 많이!

완전한 저탄수 고단백 식사였어요.

 

나름 건강하게 한 끼 먹었다고

영양제 잊어버릴 뻔했다가

휴대폰에 알람 맞춰둔 덕분에

잊지 않고 챙김!

 

코엔자임Q10이 든 제품인데

혈압을 감소하고

혈관 노화를 막아준대요.

 

 

아이스 아메리카노 한 잔이랑

영양제 같이 먹어주니까

어쩐지 더 시원한 기분이에요.

 

 

저녁 메뉴도 궁금하실 텐데요!

일단 술 약속은 싹 다 취소했어요.

좋은 콜레스테롤 수치 높이는 데

알코올은 절대 금물이거든요.

 

다행히 회식이 잦지 않아서

관리하는 데 도움이 된달까요.

 

 

저녁은 보통 집에서 먹었어요!

현미밥이랑 곤약밥 왕창 사서

삶은 양배추나 다시마에

쌈을 싸먹은 게 대부분이에요.

 

점심이랑 비슷한 쌈밥인데,

이게 집에서 먹는 건 또

맛이 색다른 거 아니겠습니까……

 

 

화요일에는 불고기도 해서

이렇게 같이 먹어줬는데

식단 하는 기분도 안 나서

부담도 거의 없었어요.

 

이제 겨우 일주일 했으니

몸무게 변화는 아직이에요.

하지만 건강하게 먹어서 그런지

몸이 좀 가벼워지는 거 같아요!

 

이렇게 계속 하다 보면

뱃살도 빠지고

좋은 콜레스테롤 수치도

많이 좋아질 거라 기대하고 있어요.

 

하지만 이런 와중에도

다음주에는 뭐 먹지 고민하는……

 

 

다이어트 식단으로 나오는

도시락도 나쁘지 않다고 해서

점심에 싸갈까 생각 중이에요.

 

다들 나가서 마음껏 먹는데

저는 식단 관리를 해야 한다는 게

속이 쓰리기는 해요 ㅎ

 

하지만 입에 좋은 것만 먹다가

건강을 망칠 수는 없는 노릇이니까요!

 

좋은 콜레스테롤 수치 올라가고

체중도 정상 범위에서 안정되면

그때 먹고 싶은 거 조금씩

치팅데이처럼 먹을 생각이에요.

 

치팅데이 누릴 날을 기다리면서

다이어트 하는 사람은 아마

저밖에 없지 않을까……

 

그런데 이렇게 기록해 놓고 보니

식단 관리하는 사람 치고는

엄청 잘 먹고 있기는 하네요 ㅋㅋ

 

중간에 기름기 많은 음식을

참지 못하고 많이 먹었는데

다음주에는 더 절제해야겠어요.

 

식사가 어떻게 변화하는지,

운동 강도가 얼마나 강해지는지,

오래오래 지켜봐주셨으면 해요!

 

그리고 4주 뒤에는 한 번 더

혈액 검사를 할 예정이거든요?

그때 좋은 콜레스테롤 수치

많이 좋아져 있기를 바라 봅니다.

 

그럼 다음주에 또 기록할게요!

읽어주셔서 감사합니다!

 

 

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드디어 나도 말로만 하던 다이어트를 진짜로 시작했다. 항상 “해야지 해야지” 하면서도 미루기만 했는데, 이번에는 다르다. 거울 속 내 모습도 낯설고, 무엇보다 건강검진 결과를 보고 더 이상 외면할 수 없었다. 몇 년 사이에 체중이 이렇게 늘어날 줄은 몰랐다. 편한 옷만 찾게 된 이유가 다 있었던 거다.

특히 콜레스테롤 수치가 문제였다. 좋은 수치는 올리고 나쁜 수치는 낮춰야 한다는 말을 듣고 나니, 이제는 선택이 아니라 필수가 되어버렸다. 그래서 일단 몸부터 움직이기로 했다. 운동을 정말 싫어하는데도 불구하고, 콜레스테롤수치 정상범위 첫날은 30분 걷기를 했다. 별거 아닐 줄 알았는데 생각보다 숨이 차고 땀이 많이 나서 조금 놀랐다.

지루할까 봐 음악을 들으면서 걸었는데, 리듬에 맞춰 속도를 조절하니 시간이 금방 지나갔다. 아직은 걷기만으로도 벅차지만, 익숙해지면 가볍게 뛰는 것도 도전해보고 싶다. 지금은 일단 포기하지 않는 게 목표다.

식단은 운동보다 더 어려웠다. 평소엔 아무 생각 없이 먹던 음식들이 갑자기 그렇게 먹고 싶을 줄이야. 그래도 참고 버텨보자는 마음으로 점심은 최대한 균형 있게 먹고, 밥 양을 줄이는 방식으로 조절했다. 회사 근처에서 쌈밥을 자주 먹었는데, 채소도 많이 먹을 수 있고 포만감도 있어서 꽤 괜찮았다.

다른 날에는 한식 위주로 선택했다. 된장찌개나 나물 반찬 같은 걸 먹으면서 밥은 반 공기 정도만 먹었다. 중간에 김치찜 같은 유혹도 있었지만, 최대한 절제하려고 노력했다. 완벽하진 않지만 예전보다 훨씬 신경 쓰고 있는 건 확실하다.

저녁은 집에서 간단하게 챙겼다. 현미밥이나 곤약밥에 채소 위주로 먹으니 속도 편하고 부담이 덜했다. 술 약속도 자연스럽게 줄였는데, 오히려 몸이 더 가벼워지는 느낌이라 나쁘지 않았다.

아직 콜레스테롤수치 정상범위 눈에 보이는 변화는 없지만, 확실히 몸이 덜 무겁고 생활이 조금씩 달라지고 있다. 무엇보다 ‘내가 나를 관리하고 있다’는 느낌이 생겨서 만족스럽다. 이번에는 중간에 포기하지 않고 콜레스테롤수치 정상범위 꾸준히 해보려고 한다. 다음 주에는 조금 더 나아진 나를 기대하면서, 오늘도 콜레스테롤수치 정상범위 기록을 남긴다.